Fit für den 39. Stadtwerke Leipzig Marathon
Am 19. April 2015 ist es wieder soweit – der Stadtwerke Leipzig Marathon findet zum 39. Mal statt. Letztes Jahr nahmen 9.210 Personen an der Sportveranstaltung teil. Es ist kein Geheimnis, dass Jogging bei vielen Menschen sehr beliebt ist. Es bedarf aber einiger Vorbereitung um einen Lauf gesund und fit zu überstehen. Dabei muss es nicht gleich ein ganzer Marathon sein.
Was einen beim Leipzig Marathon erwartet
Wer an einem Lauf beim Leipzig Marathon teilnehmen möchte, hat aber nicht bloß den 42,195 Kilometer langen Marathon zur Wahl. Dieses Vorhaben sollten sich nur Sportler vornehmen, die bereits über Lauferfahrung verfügen und schon längere Strecken gelaufen sind. Für alle anderen gibt es ein breites Angebot an Läufen, allen voran der Halbmarathon. Ansonsten werden auch ein 10 Kilometer Lauf sowie einer mit vier Kilometern angeboten. Über diese Staffelung hinaus gibt es ein Angebot für Inline-Skater, Rollstuhlfahrer (Handbike), Walker und Kinder. Die Anmeldung für das Programm des Leipzig Marathon ist schon seit dem 15. September 2014 möglich. Je früher man sich anmeldet, umso günstiger ist der zu entrichtende Betrag.
Vorbereitung: Gutes Schuhwerk und Tipps zum Training
Egal an welchem Lauf man teilnimmt, eine gewisse Vorbereitung ist unerlässlich. Besonders auf geeignete Laufschuhe sollte man achten, schließlich beanspruchen wir gerade unsere Füße über den gesamten Lauf. Eine große Auswahl findet man beispielsweise online bei Intersport. Gute Schuhe sind nicht nur eine Frage des Komforts, sondern der Gesundheit. Ein schlecht gewählter Schuh ist nicht nur unbequem und verursacht Blasen, er wirkt sich auf das Wohl unserer Gelenke, Sehnen, Bänder, Kniescheiben, Wirbel und Muskeln aus. Doch nicht jeder Laufschuh eignet sich gleich gut für jeden Läufer. Aus diesem Grund ist ein angepasster Schuh sehr wichtig. Laufläden und Fachgeschäfte für Sportbekleidung führen eine Laufanalyse durch, wodurch der richtige Schuh ermittelt wird. Sind die passenden Laufschuhe erst mal gefunden, sollte man sich einen persönlichen Trainingsplan zusammenstellen. Wie dieser aussehen soll, bestimmen das sportliche Niveau auf dem man sich befindet und das Ziel, welches verfolgt wird. Bestreben ist es, die beim offiziellen Lauf zu erbringende Leistung vorher erreicht zu haben. Nur so kann man mit einem sicheren Gefühl starten und der Gefahr der Überlastung entgehen. Trainingspläne, an denen man sich orientieren kann, sind hier zu finden. Weiterhin ist es wichtig das Training die letzte Woche (bei einem Marathon sogar 2-3 Wochen) vor dem Lauf runterzufahren, denn der Körper braucht jetzt ein wenig Ruhe vor dem Sturm. Das bedeutet, dass man sein Training reduziert und keine langen Einheiten mehr läuft, auf genügend Schlaf und Erholung achtet und auf Alkohol sowie andere Genussmittel möglichst verzichtet.