Produktivität steigern = Pausen richtig nutzen
Wer kennt es nicht? In wenigen Stunden steht eine Deadline an, die unbedingt eingehalten werden muss, aber man fühlt sich schon seit Tagen unwohl und müde und ist mit Arbeit einfach nicht so richtig vorangekommen?
Dieses und ähnliche Phänomene sind bekannt, aber selten wissen die Betroffenen, wie sie ihre Produktivität steigern können. Das Zauberwort lautet definitiv: Entspannung. Denn um produktiv zu sein, braucht man einen Ausgleich zum stressigen Alltag – dies kann bereits in den kleinen Arbeitspausen geschehen. Im nachfolgenden Artikel sind einige wichtige Tipps aufgeführt, die Ihnen dabei helfen, richtig zu entspannen, um mit neuer Tatkraft an die Arbeit gehen zu können.
1. Tipp: Eine Pause machen, noch bevor die Konzentration nachlässt
Wissenschaftler raten dazu, dass man noch bevor die Konzentrationsleistung nachlässt, eine Pause einlegen soll. Als besonders gut, um die Konzentration zu fördern und auf einem hohen Niveau zu halten, haben sich kurze Pausen, die man nach etwa einer Stunde Arbeit einlegt, herausgestellt. Sobald man sich an eine regelmäßige Pausenzeit gewöhnt hat, fordert der Körper automatisch diese Zeiten ein, woraufhin sie ihren Tagesplan bewusst und effizient an ausreichend kleinen Pausen anpassen können.
Wie kann man sich diese Kurzpausen nun genau vorstellen? Nehmen wir an, Sie haben eine Stunde Mittagspause am Tag. Diese könnten sie z. B. auf 30 Minuten für das Mittagessen und sechs 5-Minuten-Pausen über ihre Arbeitszeit verteilen.
2. Tipp: Aktivitäten, die entspannen
Wollen Sie ihre Produktivität steigern, dann sollten sie ihre Pausen mit entspannenden Aktivitäten füllen. Was dabei genau entspannend ist, ist bei jeder einzelnen Person unterschiedlich. Die einen entspannen, indem sie ein Buch lesen, andere indem sie eine kleine Meditationsübung absolvieren. Wieder andere entspannen beim Häkeln oder Stricken oder indem sie ihren Geist mit Dingen beschäftigen, die weit weg von der Arbeit sind. Viele Arbeitende nutzen Spiele am Handy oder am Computer, um zu entspannen, einfach, weil es einen komplett in Anspruch nehmen kann ohne zu viel Konzentration einzufordern; ein Beispiel wäre der Online Slot Pharaos’s Tomb im StarGames Casino, über das Sie sich bei Casinobonus360 informieren können.
3. Tipp: Pause im Grünen verbringen
Verbringen Sie Ihre Pause im Grünen, dann hat das meist einen sehr hohen Effekt bezogen auf die Steigerung Ihrer Produktivität. Die Natur mit ihren Klängen, Farben und Gerüchen wirkt sich besonders positiv auf die Erholung aus. Sollten Sie in der Nähe von einem der vielen, grünen Parks in Leipzig arbeiten, dann nichts wie los! Parks wie der Clara-Zetkin-Park, der Johannapark oder der Volkspark Kleinzschocher laden Sie herzlich zu einem entspannenden Spaziergang ein.
4. Tipp: Essen Sie das Richtige
Haben Sie am Mittag Lust auf eine Portion Nudeln, z.B. bei der L’Osteria Leipzig, bei Fra Diavolo oder im Piccola Italia? Klar, dieses Mittagessen macht satt und enthält viele Kohlenhydrate, die Energie liefern sollten, aber aufgrund der starken Insulinausschüttung, die mit einfachen Kohlenhydraten gefördert wird, folgt nach circa 30 Minuten das bekannte Nachmittagstief und eine enorme Heißhungerattacke. Daher sollten Sie zum Mittag lieber einen Snack mit Obst, Gemüse oder Reis, Fleisch oder Fisch zu sich nehmen, da diese Mahlzeiten ebenfalls viel Energie liefern, jedoch den Insulinspiegel nicht drastisch ansteigen lassen.
Abschließend bleibt nur noch zu sagen: Nutzen Sie ihre Pausen effektiv, um das Beste aus ihnen herauszuholen.